DZIEŃ 8 TRENING: Trening C #2 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/8kgx13/8kgx11/10kgx9 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Każdą serię robiłam do upadku mięśniowego. Ale źle spojrzałam na kartkę i myślałam, że zakres jest 8-10. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7 [...]
DZIEŃ 21 TRENING: Trening C #4 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx14/10kgx12/10kgx12 8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11 Ogółem ok, ale po drugiej serii się pomyliłam i wzięłam do lewej ręki 10kg, a do prawej 12.5kg i trochę powtórzeń zrobiłam zanim się zorientowałam %-)... 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 [...]
Delfinko, haha, dziękuję };-). Na pewno się przyda - tydzień wcześniej to tak mocno sobie buty zawiązałam, że łydki mnie po kilometrze już bolały. PS Jestem fanką Twoich treningów - biegowych i siłowych - i... miski \-). DZIEŃ 28 TRENING: Trening C #5 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 [...]
Wczoraj: DZIEŃ 35 TRENING: Trening C #6 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx13 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 25kgx12/25kgx11/25kgx10/30kgx7 Wszystkie powtórzenia dociągnięte do klatki i przytrzymane, nawet z 30kg już dobrze [...]
Miałem kontuzję przedramienia. Coś ze zginaczem. Przy sztandze jak przedramiona ułożone są "prosto" ból jest nie do zniesienia. Na gryfach łamanych i mocno łamanych idzie lekko lepiej ale i je sobie odpuściłem. Lekarz stwierdził, że mogę ćwiczyć ale tak by przedramię mnie nie bolało. Na razie mam f-terapię prądem i tzw. laserem. Domowa [...]
[...] na ławce płaskiej 3 serie po 10 powt roziętki na ławce skośnej głową w górę 3 serie po 10 powt triceps wyciskanie francuzkie sztangi na płaskiej ławie 12,10,8,6 powt prostowanie ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt Gdybyś chciał coś zmienic na tricepsie-mógłbyś zmienić główne ćwiczenie i miast francuza [...]
[...] tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 przysiady ze sztanga: 15/15/12/12 -ZWIEKSZYŁBYM OBCIAZENIA I ROBIŁ POWTÓRZENIA W ZAKRESIE NP 16-12-10-8-8 prostowanie nóg w siadzie:3 x 15 uginanie nóg leżać: 18/15/12 -CZEMU AKURAT TAKIE LICZBY??ZWIEKSZASZ TUTAJ CIEZAR CZY ROBISZ STAŁYM? wspięcia na palce stojąc 4 x max BRZUCH [...]
[...] w opadzie tułowia: 4 serie 15/12/10/8 - wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę: 4 serie 12/10/8/8 - sztrugsy ze sztangą: 4 serie 10 Triceps: - prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie [...]
Tak Martucca :-) ciesze sie ze zajrzalas. Proszę o pomoc w ulozeniu treningu bo sie motam z nim okrutnie. Dokładam i wywalam cwiczenia. W niedziele mialam isc na trening ale nie bylam bo łeb mnie strasznie bolal do tego kolano rwalo. Mam zdrowotne problemy z biodrem od dziecka (lekarz nazwal to wypadajacym biodrem)i po niektorych cwiczeniach [...]
Skoro wszystko do zmiany to zmieniłem :P Czekam na lincz A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi laweczce prostej 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Biceps: Uginanie ze sztangielkami z suspinacja 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Prostowanie nog na suwnicy 3s + uginanie leżąc na [...]
[...] w siadze szerokim uchwytem(nachwytem) 2 seria 10-12powt. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. -przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. Brzuch: -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc [...]
[...] "SZRUGSY"wywal Piątek Nogi, Biceps, Triceps PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH albo PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODUna barkach SYZYFKIwywal PRZYSIADY WYKROCZNE prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczeniawywal Sobota, Niedziela wolna pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? zaczynałem od listopada 2004 poznawalem technike i zasady żywienia od lutego do maja jechałem ostro na ckd i trening tkai jak quazar rozpisał w poście o ckd straciłem 30kg i 14,5 % tkanki tłuszczowej potem od [...]